Мэдисон-Генесис менен Мальоркада бир нече күн болдук, алардын кадимки машыгуу лагерин кантип өткөрүшкөнүн билүү үчүн
Эгер сиз профессионал велосипед тебүүчү команда менен машыгууда канча убакытка жетем деп ойлонуп жатсаңыз, жооп 30 мүнөт 11 секунд. Майоркадагы Мэдисон-Генесис про-велоспорт командасы менен тозоктун сынагынан тез өтүп кетүүчү "эс алдыруу" учурунда бул өзгөчө жазуучунун талкаланышына канча убакыт керектелет.
Биз Испаниянын аралындагы популярдуу машыгуу базасы болгон Плайя-де-Муродон чыгып баратканда, велосипедчилер үчүн заманбап Меккеге айланган – топтун ылдамдыгы саатына 20дан 30дан 40 кмге чейин жана андан да жогору, менин жүрөгүмдүн согушу горегринддин барабан үнүн туурай баштаганга чейин. Чабандестер жебелер Спитфайр сыяктуу менин жанымдан өтүп баратышат. Мен ууланган Бонддун жаман адамындай оозумдан көбүк чыга баштадым. Мен Гарминим 30 мүнөткө жеткенде ак желекти желбиретүүнү чечтим. (Ошол акыркы 11 секунд - бул эки тормозду катуу басып жатканыма карабастан, жинденген темптен токтош үчүн канча убакыт керектелет.)
Мэдисон-Генесистин командасынын менеджери Роджер Хэммонд, тажрыйбалуу британиялык жол жарышы боюнча мурдагы профессионал жана эки жолку улуттук жол жарышы чемпиону жардамга келип, мени өзүнүн командалык унаасынын артына узатып, дем алуум күчөгөндө менин маанилүү белгилеримди текшерип жатат. жана ысып кеткен кузов анын машинесинин ар бир терезесинен буу чыгат. Ал эми тоолорго да жете элекпиз.
Дүйнөлүк класс
«Балдар жума бою катуу жүрүштү», - дейт Хаммонд. Бизде бир нече жарыштар бар жана алардын бардыгы тыгылып калууну каалап жатышат. Мындай лагерлерде алар чындап эле машыгууларына көңүл буруп, башка чөйрөдө жакшы бийикке чыгуулар жана жакшы аба ырайы менен кээ бир сапаттуу сессиялардан өтүүгө мүмкүнчүлүк алышат. Аягында алар учуп кетишет.'
Мындай абалда алар менен минген кандай болот деп ойлогондон корком. Бирок бул сыяктуу лагерлер Madison-Genesis сыяктуу командалардын машыгуу календарынын негизги бөлүгү болуп саналат - алар UCI континенталдык деңгээлинде (жогорку WorldTeam деңгээлинен эки тепкичке төмөн) Британиянын Туру сыяктуу иш-чараларда - Team Sky сыяктуу, Movistar жана BMC. Машыгуу лагерлери эс алуудан ырахат алууну жана ошол эле учурда спорттук сезондо калыптанууну көздөгөн ышкыбоз чабандестер арасында барган сайын популярдуу болууда. Тенерифе, Жирона, Ланзароте, Гран Канария жана Ницца популярдуу, бирок Мальорка көптөн бери британ атчандары жана командалары үчүн база болуп келген.
«Биз бул жерде тынч жолдордо алаксыбай, тийиштүү машыгууларды өткөрө алабыз», - дейт 25 жаштагы жаңы зеландиялык Том Скалли, Мэдисон-Генесиске аттанып, 2014-жылы Шериктештик оюндарынын упай жарышын утуп алган.«Башка балдар менен машыгуу аны атаандаштыкка жөндөмдүү кылат, анткени биз ар дайым бири-бирибизди жаңы деңгээлге көтөрүп, көңүл ачабыз. Бир күндө ар ким ар кандай иштерди жасап жатат: айрымдары аскага чыгууда максималдуу күч-аракет жумшоодо, башкалары аларды жөн гана айлантып жатышат, бирок баарыбыз чогуу чыгабыз.'
Тыныгуууңузду пландаштырыңыз
Профессионалдуу чабандестердин машыкканын жакындан көрүү алардын фитнестерин жана майнаптуулугун жогорулатуу үчүн колдонгон ыкмалары жөнүндө кызыктуу түшүнүк берет. Бирок негизги тема - жана ар бир чабандес үйрөнө ала турган нерсе - профессионал чабандестер алдыдагы кыйынчылыктарды чечүү үчүн эмне кылуу керек экенин так билиши жана ошого жараша машыгууларды ыңгайлаштыруу. Чабандестер үчүн бирдиктүү чечим жок.
"Иш-чаранын өзгөчөлүгү үчүн машыгышыңыз керек", - дейт тажрыйбалуу 27 жаштагы Лиам Холохан.«Спорттук же жарышыңыздын жүрүшүн карап, артка карай иштеңиз. Эгер алты чукул чыгуу керек экенин билсеңиз, аларды машыгууңузга киргизиңиз.’
Ошол эле учурда, 18 жаштагы Джо Эванс бир жума бою чыдамкайлык боюнча бир катар аттракциондор менен өзүнүн туруктуулугуна көңүл бурганына кубанычта. «Бул мен Майоркада биринчи жолу келип жатам – мен үйгө 40 мүнөттүк эмес, 10 мүнөттүк чыгууга көнүп калдым, ошондуктан мен бир жума бою машыгып, чыдамкайлыгымды көтөрө алгыдай болом. бир күндүк жаңгак сыяктуу, - дейт ал.
Ойманканага кайтып келгенде, чабандестердин берилгендиги айкын көрүнүп турат. Команда эртең менен энергияны бөлүп чыгарган сулунун, калыбына келтирүүнү күчөтүү үчүн машыгуудан кийин аш болумдуу жашылча-жемиштерди, лосось жана уй эти сыяктуу булчуңдарды калыбына келтирүүчү протеин булактарын, кечинде күрүч сыяктуу энергия берүүчү углеводдор менен айкалыштырышат. плюс нитратка бай кызылчанын кесектери булчуңдарга кычкылтек жеткирүүнү жакшыртууга жардам берет деп ишенишет. Холохан өзүнүн 56 кг салмактагы кадрын сактап калуу үчүн десерт үстөлүн эңсеп тиктеши керек. "Мен альпинистмин, ошондуктан мен катуу болушум керек" дейт ал. 'Бул менин жашоомдун балээси. Британия турунан кийин мен үйгө бара жаткан жолдо ар дайым кызматтарга токтоп, 12 Krispy Kreme пончик жейм. Бул менин өзгөчө сыйлыгым.'
Чоо-жайы кесипкөй чабандестер үчүн маанилүү. Эрик Роузелл – 24 жаштагы Олимпиадалык курама команданын алтын медалынын жеңүүчүсү жана 2015-жылы Суу сактагычтын турунун чемпиону болгон бир тууганы – булчуңдарынын калыбына келишин оптималдаштыруу үчүн ар бир машыгуудан кийин компрессиялык байпак кийет. Он тогуз жаштагы Тристан Роббинс, 2014-жылдагы улуттук жол жарыштарынын чемпиону, машыгуу аттракционун аяктагандан кийин бир нече мүнөттүн ичинде SiS калыбына келтирүү силкинүүсүн басат. Скалли эртең менен эч качан кечигип калбашы үчүн ар күнү кечинде комплектин чыгарат. Ал эми Холохан, эгер команданын мейманканасы аларды тейлебесе, Улуу Британиядан өзүнүн эртең мененки тамагын алып келет.
Түзүмдү куруу
Бирок Мэдисон-Генесис спортчулары роботтор эмес жана алар адамдан тышкаркы фитнес деңгээлине умтулганына карабастан, өздөрүн кантип акыл-эси жайында сактап калганы жөнүндө сергитерлик түшүнүк берет."Эс алуу күнү шоколадга тыгылып калдык" деп мойнуна алат Скалли. Роббинс бүгүн эртең менен Коко Поптун бир чөйчөгүнө куюлганына кубанды, анткени ал машыгуу диетасынан тыныгуу керектигин сезди. "Мен тамак-ашымды жакшы көрөм, бирок өзүңдү өзүң өзүм багуу жакшы болот" дейт ал. "Мен өткөн күнү 6,500 калория күйгөм. Машыгуу оор болгондуктан, мен күн сайын мюсли жей албайм.'
Окуу-машыгуу лагеринде велосипедчилер илимий машыгуунун ыкмалары менен эски ыкмалардын күчтүү аралашмасын колдонушат. Бүгүнкү күндө Роузелл фитнестин жаңы деңгээлине жетүү үчүн машыгуунун интенсивдүүлүгү аэробдуктан (кычкылтек менен) анаэробдукка (кычкылтексиз) өтүүчү "таттуу жер" деген босогодо атайын машыгууда. Бирок башка күндөрү ал бутуна күч келтирүүгө жардам берүү үчүн чоңураак шайманды минип жүргөнүнө кубанычта болот.
«Биз чабандестердин структура менен машыгышын каалайбыз, бирок ага өтө эле алданып калбасын», - деп түшүндүрөт Хаммонд. Биз алардын машыгуу маалыматтарын жаздырганды жакшы көрөбүз, анткени бул аларга жоопкерчиликти берет жана алардын кандайча өнүгүп жатканын көрсөтөт, бирок алар да өзүн сезиши керек. Мен балдар өздөрүнүн мүмкүнчүлүктөрүн изилдеп, канчалык деңгээлде бара аларын көрүшүн каалайм.’
Атчылар машыгууну аяктагандан кийин, буттарын көтөрүп, эс алууга убакыт келди. Мейманкананын барында кофе ичүү же пляжда сейилдөө болобу, калыбына келтирүү убактысы машыгуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. ‘Машыгуу менен сиз жакшырбайсыз; айыгып калганда жакшырасың, - дейт Холохан. Тренингдин өзү булчуңдарга зыян келтирет. Калыбына келтирүү убакыты булчуңдарыңыз ыңгайлашып, денеңиз кайра түзүлүп жаткан учур.’
Көптөгөн ышкыбоз велосипедчилер машыгууну жана башка милдеттенмелерди тең салмактоого аракет кылып жатканда көңүл бурбай коюшат. "Денеңизди угуп, чарчоо, кыжырдануу же оорунун белгилерин байкаңыз, анткени бул сиздин өтө чарчаганыңызды жана машыгуудагы бардык аракетиңизди натыйжалуу жокко чыгарганыңызды билдирет", - дейт Холохан.
Учурунда бардык чабандестер психикалык жана физикалык жактан калыбына келтирүүнүн жеке ыкмаларын колдонушат. Холохан бош убактысын Майоркада мурдагы профессионал велосипедчи Майкл Хатчинсондун "Тезирээк" китебин окуп, Киану Ривз менен чогуу жашаган Жон Уик менен ойногонду көргөн. Роузелл интенсивдүү көнүгүүлөрдүн натыйжасында пайда болгон лактатты кетирүү үчүн булчуңдарга кан агымын жакшыртуучу компрессиялык байпак кийип жүрөт. Ушул эле себептен улам Эванс керебетине жатып алып, бутун жерден бир нече саат бою өйдө көтөрбөй койгонду жакшы көрөт. Ал ортодо Скалли Колин Фарреллдин Брюгге карангы комедиясын көрүп, көңүлү көтөрүлөт.
Башка чабандестер iPad'леринде, Skype үй-бүлөсүндө же өнөктөштөрүндө жөн гана оюндарды ойношот же мейманкананын кафесинде отуруп баарлашышат. "Сиз айыгып жатканыңызда, акылыңызды өчүрүп, балдар менен эс алып, эс алганыңыз жакшы" дейт Эванс. 'Биз көп деле иш кылбай жатабыз окшойбуз, бирок ашыкча машыктыруу, азыраак машыгуу сыяктуу эле оңой.'
