Велосипед тебүү сен үчүн жакшы – чындыгында, сен үчүн эң сонун. Бирок сиз өтө көп жакшы нерсеге ээ болосуз…
Велосипед тебүү – адамдарга белгилүү болгон эң чоң ырахаттардын бири. Жана бонус бар - башка көптөгөн ырахаттардан айырмаланып, бул сиз үчүн жакшы. Велосипед сизди чың, ден-соолукта жана бактылуу кылат. Ал арыктооңузга же салмагыңызды башкарууга жардам берип, ден-соолукта тамактанууга жана сунуу жана спорт залга баруу сыяктуу пайдалуу нерселерди жасоого түрткү берет.
Бирок минус бар. Ал ошондой эле көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн, ал баарын керектөөчү жана акыр аягында сиз үчүн жаман болуп калат. Сиз өтө көп жакшы нерсеге ээ болушуңуз мүмкүн.
Көнүгүүлөргө көз карандылык физиологиялык да, психологиялык да. "Күрүктүн бийиктиги", физикалык көнүгүү мээде эндорфиндерди, маанайды көтөрүүчү химиялык заттарды бөлүп чыгарганда пайда боло турган кубаныч сезими жөнүндө уккандырсыз.
Бул бийиктик велосипед тебүү үчүн да колдонулушу мүмкүн, анткени жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү башка көнүгүүлөргө караганда эндорфиндерди көбүрөөк бөлүп чыгарат жана көйгөй мына ушунда: аларды канчалык көп чыгарсаңыз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз жана ошончолук кумарланасыз. Көнүгүү чындап эле баңгизат сыяктуу болуп калышы мүмкүн.
«Эндорфиндер жагымдуу физиологиялык жооп берет – алар эмне үчүн тажрыйбаны кайталагыбыз келгенин түшүндүрүүгө жардам берет, - дейт Вулверхэмптон университетинин спорт психологиясынын профессору Энди Лэйн.
‘Бирок, бул жооп жагымдуу ойлор, жетишкендик сезими жана жыргалчылык сезими менен келиши керек. Көптөгөн велосипедчилер социалдык колдоо алышат жана эндорфиндер менен бирге бул байланышты бекемдей турган эки эсе күч берет.'
Көнүгүүгө көз карандылык жөнүндөгү чындык китебинде авторлор Кэтрин Шрайбер жана Хизер Хаузенблас көнүгүүлөрдү жасоого көз карандылыкты аныктоого жардам берүү үчүн Көнүгүүлөрдүн көз карандылык шкаласын түзгөн жети факторду белгилешет. Суроолор:
1. Токтотконуңузда алып салуу симптомдору байкаласызбы?
2. Кайталануучу көйгөйлөргө карабастан көнүгүүлөрдү улантасызбы?
3. Ошол эле эффектке жетүү үчүн ар дайым көбүрөөк аракет кылуу керек деп ойлойсузбу?
4. Көнүгүү адаттарыңызды көзөмөлдөй албай жатасызбы?
5. Башка нерселерге азыраак убакыт коротасызбы?
6. Көнүгүү бардык убактыңызды алабы?
7. Ойлогонуңуздан көбүрөөк көнүгүү жасайсызбы?
Эгер жоопторуңуз "ооба" дегенге бурулса, канча минип жатканыңызды карап көргүңүз келет.
Күчтүү көз карандылык
"Бул жерде көйгөй көз карандылыктын өзүнөн өзү кабарланганында," дейт Лейн. 'Адамдар адатта көз карандылыгын жашырышат, бирок көнүгүү адаты ар кандай жолдор менен белгиленип, алгылыктуу түрдө бекемделет.'
Көйгөйдүн бир бөлүгү социалдык колдоо Лейн белгилегендей, машыгууга көз каранды болуу социалдык жактан алгылыктуу. Сиз, мисалы, алты сааттык жолду актай аласыз, анткени "мен спорт үчүн машыгып жатам". Ал эми акча чогултуп жатсаңыз, көңүлүңүздү өзүңүздөн алаксытып, позитивдүү күчкө ээ болуп жатасыз.’
Бул шкаланын өзү маанилүү эмес же көз карандылык көйгөй эмес дегенди билдирбейт жана сиз кээ бир симптомдорду сезген болушуңуз мүмкүн: маанайыңыз төмөндөп, тынчсыздануу же уйкунун жетишсиздиги, эгер сиз сапарды өткөрүп жиберсеңиз, жаракат алуу менен машыгуу жана достордон, үй-бүлөдөн же атүгүл жумуштан качуу.
«Көз каранды велосипедчилер - бул эс ала албагандар, кийинки позитивдүү тажрыйбаны азыркысын бүтө электе издегендер», - дейт Лейн. 'Алар жарадар болгондо, алар минүүгө болгон зор ынтызарлыкты, минбей коюунун кесепети катары терс маанайды жана алардын ден соолугунун жалпы бузулушун байкашат.'
«Аныктоо боюнча, эгер сиз кандайдыр бир нерсеге көз каранды болсоңуз, анда маанайыңыз өзгөрүп, депрессия, тынчсыздануу же кыжырдануу пайда болушу мүмкүн, - дейт машыктыруучу Пол Батлер.
‘Бирок мунун баары бир аз мелодрамалык эмеспи?' ал улантат. 'Эгерде бул ысык, жабышчаак күнү метродо тыгылып калуу менен айыл жеринде велосипед тээп жүрүүнүн ортосунда тандоо болсо, көпчүлүк адамдардын маанайы начар болот.
‘Бирок, эгер кимдир бирөө өнөктөшүнө же жумуш берүүчүсүнө өзүнүн кайда экени жөнүндө калп айта баштаса, анда иш өтө эле алыска баратат. Анын сыңарындай, чарчоо, жаракат же маанилүү үй-бүлө чогулушуна байланыштуу качан эс алууну билбей, коңгуроо кагышы керек.'
Мындан тышкары көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнө караганда велосипед тебүү жашоо образын тандоо экенин эске алуу керек. Велосипедчилер акыркы топтомго кызыгып, бир нече саат бою велосипеддерин тазалап, жылтыратышы мүмкүн.
Кардио көнүгүүлөрдүн башка эч бир түрү мындай финансылык же эмоционалдык инвестицияны талап кылбайт. Ал эми Strava сегменттерин карап турган велосипедчилердин саны жөнүндө ойлоно электе эле, алар кийинки жолу ылдамыраак баратышат деп убада кылышкан.
«Мен жаңы велосипед сатып алган жана өнөктөштөрүнө айтпаган адамдардын окуяларын уктум, бирок бул дагы каржылык ишеним маселеси, бул мамиледе велосипед тебүү менен гана чектелиши мүмкүн», - дейт Батлер.
‘Менимче, убактыңызды жана акчаңызды корото турган жаман нерселер бар. Адамдар ар жума күнү кечинде пабга барышат жана таңкы сааттарда үйлөрүнө кайтышат жана бул процессте ден соолуктарына жакшылык жасашпайт. Бир аз кымбат ликра, онлайн маалымат базасы жана таза абада аэробдук көнүгүү чындап эле чоң көйгөйбү?'
"Бул жерде сак болушубуз керек" дейт Лейн. 'Көнүгүү позитивдүү адаттарды камтыйт жана дивандан көтөрүлбөстөн велосипед тебүү жакшы нерсе.
‘Бирок, мунун четинен позитивдүү нерсе – бул обсессияга айланып баратат. Маанайыңызды башкаруу боюнча жалпы планыңызга велосипед тебүү канчалык туура келерин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек. Бир нече булактардан ырахат алыңыз жана бирине көз каранды болуу ыктымалдыгын азайтасыз.’
Дагы бир көйгөй – бул көйгөйдү чындыгында таануу, айрыкча сиз жаракатка жакын болбосоңуз.
'Адамдар көз каранды болуп, аны билбей калышы мүмкүн, - деп кошумчалайт Лейн. Бул адат жана позитивдүү нерсе. Бул ар кандай керексиз терс ойлор менен сезимдер пайда болгондо гана көз карандылык болот.’
Убакытты башкаруу
Анда эмне даба? Көпчүлүк көз карандылыктан айырмаланып, баш тартуунун кереги жок. Кайсы жерде көйгөй бар экенин билип, жүрүм-турумуңузду жөнгө салыңыз.
‘Машыгуу күндөлүктөрү прогрессти аныктоого жана эмнеге умтулуп жатканыңызды ачык айтууга жардам берет, - дейт Лейн. Мен дагы активдүү калыбына келтирүүгө жана ар кандай каражаттарды колдонуу менен маанайды жөнгө салууга үйрөнүүгө үндөйт элем. Бул көйгөйлөрдү көрүп турган бирдиктүү стратегияга таянуу.’
“Бул жөн гана сиз жасаган ишиңизди жазууда эмес”, - деп кошумчалайт Батлер. 'Чынчыл бол. Мүмкүн болушунча бардык оору-сыркоолорду, ошондой эле сезимдериңизди, стресс деңгээлиңизди, уйкуңузду, тынчсызданууларыңызды жана коркууларыңызды жазып алыңыз.’
Клубга кирүү да пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз ээрде отурган убактыңызды пландаштыруу менен социалдык колдоону позитивдүү түрдө колдоно аласыз жана пикирлеш адамдар менен оң жана терс тажрыйба бөлүшө аласыз.
‘Машыктыруучуну жумушка алуу да көп жагынан пайдалуу болушу мүмкүн, - дейт Батлер. 'Мыкты машыктыруучу башкарууга боло турган машыгуу планын камтыган максаттарды коюуга жардам берет.
‘Коучинг адамдарды жөн эле көп нерсеге мажбурлоо эмес, бул көбүнчө адамдарды азыраак кылып, чындыгында жакшыраак кыла аларына ишендирүү. Кандай гана себеп болбосун, качан эс алууну билүү өтө бааланбаган чеберчилик.’
