Көпчүлүк чабандестер чың болгусу келет, бирок бул эмнени билдирет? Велосипедчи фитнестин татаал концепциясын изилдеп жатат
Сиз канчалык денгээлдесиз? Бул суроону каалаган велосипедчиге берсеңиз, жооптор "Чындыгында, абдан ылайыктуу!" 'Er…' деп толкундануу жана ашказанды соруу аракети менен коштолот. Бирок аз гана адамдар өздөрүнүн канчалык ылайыктуу экенин так аныктай алышат.
Бул суроого жооп берүү оңой эмес, анткени фитнес жетиштүү жөнөкөй түшүнүк сыяктуу көрүнгөнү менен, аны аныктоо кызыктай кыйын, атүгүл фитнес тармагындагы профессионалдар да туура келүү дегенди тыкан чечмелөө үчүн күрөшүп келишет..
Биз муну билебиз, анткени алардан сураганбыз.
"Фитнес - бул ар кандай адамдар үчүн ар кандай нерселерди билдире турган кеңири термин", - дейт Майк Глисон, Лофборо университетинин көнүгүүлөр биохимиясынын профессору.
‘Фитнестин ар кандай аныктамасы көнүгүүлөрдүн мүнөзүнө жана туруктуулугуна жараша болот. Бул салмактар болсо, булчуң массасы жана каршылык менен байланыштуу. Эгер ал спорттук мелдеште жүрсө, анда бул сиздин кардио жөндөмдүүлүгүңүзгө жана туруктуулугуңузга байланыштуу.'
Иан Гудхью, Велоспорт боюнча Британдык машыктыруучулар ассоциациясынын улук машыктыруучусу: «Мен фитнес деген сөздү колдонгон эч кимди ойлой албайм. Биз форманы колдонобуз.’
Грег Уайт, Ливерпуль Джон Мурс университетинин прикладдык спорт жана көнүгүү илиминин профессору, Бул көп факторлуу. Майнаптуулук фитнестин ар бир компонентине көз каранды, алардын оптималдуу деңгээлинде иштейт.’
"Ар бир компонент" менен Уайт спорт окумуштуулары фитнести өлчөө үчүн колдонгон 10 элементти билдирет.
Булар: чыдамкайлык (дене системаларынын энергияны кайра иштетүү, жеткирүү, сактоо жана туруктуу убакыт ичинде колдонуу жөндөмдүүлүгү); күч; ийкемдүүлүк; күч; ылдамдык; координациялоо; шамдагайлык; баланс; дене курамы; жана анаэробдук сыйымдуулук (эки мүнөткө жетпеген кыска, интенсивдүү күчтөрдөгү жөндөмүңүз).
«Ачкычы – бул кылып жаткан ишиңиздин эң маанилүү компоненттерин аныктоо, - деп кошумчалайт Whyte.
Бул сизге көз каранды. «Эмне жөнүндө сүйлөшүп жатабыз?» - дейт Уайт. ‘Бул велоспортбу же жолбу; узак аралыкпы же убакыт сынообу?
'Ар бир элементтин салымы бар, бирок пайыз дисциплинаңызга жараша болот. Кыска аралыктар кубаттуулукту жана анаэробдук кубаттуулукту кармап туруу үчүн көбүрөөк күч жана чыдамкайлыкты талап кылат.
'Узак аралыктар көбүрөөк кардио чыдамкайлыгын талап кылат, бирок кандай болбосун ийкемдүүлүк велосипедде оптималдуу абалды табуу үчүн кубаттуулукту сактоо жана жаракаттарды болтурбоо үчүн абдан маанилүү.'
Дене курамы да маанилүү.
'Бул өзгөчө альпинизмге тиешелүү, - дейт GP жана велосипедчи Эндрю Соппитт. ‘Баары бирдей болгон учурда, салмагы 60 кг болгон чабандес 65 кг салмактагы чабандеске караганда тоого ылдамыраак чыгат.
'Быйыл мен жакшы машыгдым, ошондуктан өзүмдү чың сездим, бирок салмагым былтыркыдан 3-4 кг аз болуп, тоого чыгуум бир топ жакшырды. Демек, тамактануу да абдан маанилүү.
'Эгер сиз жок дегенде кээ бир убакта углеводдор менен май куюбастан машыгсаңыз, анда денени майдын көбүрөөк пайызын күйгүзүүгө үйрөтүп, ошону менен баалуу гликогенди [энергия менен камсыз кылууну] сактап каласыз.
'Адекваттуу, бирок ашыкча эмес калорияны жана минералды/витаминдерди алууну камсыз кылуу үчүн салмактуу, пайдалуу тамактарды жеш керек.'
Сыноо, сыноо
Сизге оор маалыматтарды бере турган фитнестин ар кандай аспектилерин текшерүү жолдору бар. Велосипедчилер үчүн эң популярдуусу адатта VO2 макс болуп келген, ал көнүгүү учурунда денеңиздин кычкылтекти иштетүү жөндөмүн өлчөйт.
'VO2 макстын көйгөйү лабораториялык шарттарда сыналышы керек, бул кымбат, ' дейт Гудхью.
Глисон кошумчалайт, Башка лабораториялык тесттерге кандын лактаттык реакциясы, анаэробдук кубаттуулук кирет - спринт жөндөмдүүлүгү менен тыгыз байланышта - бул эң жогорку кубаттуулук жана велоэргометрде 30 секунддук спринттик тест учурунда орточо кубаттуулук, жана экономика, бул негизинен биомеханикага жана кыймылдын натыйжалуулугуна байланыштуу, белгиленген интенсивдүүлүктө көнүгүүлөрдүн кычкылтек чыгымы.
'Велосипедчи үч периодду ар кандай белгиленген интенсивдүүлүктө – 40 км убакыт-сынак темпине чейин – ар бири беш мүнөттөн аткармак. VO2 жана жүрөктүн кагышы өлчөнөт жана берилген кубаттуулук үчүн кычкылтектин баасы эсептелет.’
Жүрөктүн кагышын өлчөө бир аз жеңилирээк. Гудхью: "Фитнестин эң жакшы сыноосу - калыбына келтирүү" дейт.
‘Британ Туруна катышыңыз – кээ бир чабандестер тыныгууларды жасап, андан кийин турдун калган бөлүгүндө тыныгууларга учурашкан. Башкалары муну кайра-кайра жасашты, анткени алардын айыгуусу жакшы болду. Ошентип, ошол учурда сиз аларды шайкеш деп айтууга болот.'
Соппитт да макул болот: 'Мен жакшыраак майнаптуулуктун далилдерин көрүп, жана узак убакытка жүрүү жеңилирээк болуп, оор күч-аракеттен айыгып кетүү тезирээк болорун көрүп, качан чың экенимди билем.'
Жана бардык профессионал командалар жана Британ велосипедчилери колдонгон дагы бир негизги тест – бул максималдуу күч сынагы, бул эң жогорку кубаттуулукту, орточо кубаттуулукту, эң жогорку кубаттуулукту жана кубатту аяктоо убактысын өлчөө үчүн өзүңүз жасай аласыз.
Бирок кубаттуулукту айдоочунун контекстинде өлчөө керек: 'Жакында электр эсептегичтеринин баасы төмөндөйт, бирок биз бир гана электр энергиясы жөнүндө сөз кылуудан баш тартып, күч-салмактын катышын колдонушубуз керек., - дейт Гудью.
‘Эгер сиз 60 кг салмактагы спринтер менен 80 кг салмактагы спринтерди алсаңыз, экөөнү [жөн эле кубаттуулугу боюнча] салыштыра албайсыз.'
“Максималдуу күчтүн чоң көйгөйү – бул реалдуу жашоодогу натыйжалуулуктун так болжолдоочусу эмес”, - дейт Джон Келли, Чичестер университетинин көнүгүү физиологиясы боюнча улук окутуучусу.
'Адырлар, катуу шамалдар же чиймелер менен күрөшүп баштаганыңызда, лабораториялык сыноолордун алдын ала айтуу мүмкүнчүлүгү аз болот. Бирок алар машыгуу статусун объективдүү көрсөтүп, машыгууга жооп катары ар кандай өзгөрүүлөрдү сезишет.
'Бул алар машыгуунун жүрүшүн көзөмөлдөө үчүн пайдалуу курал экенин билдирет.’
Бир нерсени эстен чыгарбаңыз: «Бул сыноолордун бири да велосипед жарышын жеңген эмес», - дейт Гудхью.
Бул сиз үчүн эмнени билдирет?
Сиз фитнести кантип аныктагыңыз келгенин жана аны кантип өлчөөгө болорун аныктагандан кийин, кийинки милдет - аны жакшыртуу. Муну жасоонун ар кандай жолдору бар, бирок алардын баары бир нерсеге таянат: структураланган машыгуу планы.
"Узак жүрүү, кыскараак, ылдамыраак жүрүү, тоого чыгуу, кошумча ылдамдыкта жүрүү, интервалдык сеанстар жана маал-маалы менен спринттерди колдонуу менен машыгууну ар түрдүү кылыңыз" дейт Глисон.
'Бул фитнестин көпчүлүк аспектилерин максималдуу түрдө көбөйтөт жана кайсы иш-чарага көбүрөөк көңүл бурарыңыз сизге жаккан иш-чарага жараша болот.'
Же, эгер сиз фитнесиңиздин белгилүү бир тармагын жакшырткыңыз келсе, мезгилдүүлүктү колдонсоңуз болот. "Башка аспектилерди өзгөртүү максатында бир аспектке көңүл буруңуз, ал эми башка аспектилери байкалбайт" дейт Келли.
'Негизги мисал катары бийликти алалы. Сиз муну алсыздык катары аныктадыңыз жана аны жакшыртууну каалап жатасыз дейли. Мен күч-кубатты өнүктүрүүгө багытталган, балким, жумасына эки сеанс, калган убакытты калыбына келтирүүгө жана көндүмдөрдү түзүүгө арнаган максаттуу машыгуу программасын киргизмекмин.’
«Калыбына келтирүү маанилүү экенин унутпаңыз», - деп кошумчалайт Глисон. 'Оор машыгуудан кийин кийинки күн жеңилирээк экенине ынаныңыз.'
Алардын кимиси эң ылайыктуу?
Бул велосипедчилер арасындагы классикалык паб дебаты – эң мыкты профессионалдар кимдер? – жана бул аргументке биздин эксперттер катышууга кубанычта окшойт.
'Кросс тоо байкерлери эң жогорку күч-салмак катышына ээ жана эң тез калыбына келет, - дейт Гудхью.
'Бул чындык. Алардын жарышы бир катар интервалдардан турат, чоң чеберчилик фактору бар жана шагыл жана аскалуу тоо жолун жарып жатканда концентрация абдан маанилүү.
'Жана алар укмуштуудай психикалык күчкө ээ. Алар аны жөн гана туруктуу кабыл алышабы? Жок, алар ар дайым ага барышат.’
Ал эми про жол жарыштары жөнүндө эмне айтууга болот? "Сиз фитнес боюнча бардык профессионал айдоочулардын үстүнөн жууркан төксөңүз болот" дейт Гудхью.
'Каардуу аба ырайында Винченцо Нибали утуп алган Джиро д’Италияны алыңыз. Ал чыңыраакпы же психикалык жактан күчтүүбү? Ал муну башкаларга караганда көбүрөөк каалаган.’
Келли, бирок психология бөлүүчү фактор эмес деп эсептейт. "Бардык профессионал велосипедчилердин акыл-эси чың жана катаал" дейт ал.
' Муну түшүнүү үчүн 2011-жылы Тур де Франс жарышында Джонни Хугерленд велосипединен кулап түшүп, тикенектүү зым менен тосулганын элестетүү керек.
'Ал эртеси күнү 33 тигиш менен велосипедге кайтып келди.
«Бул жерде деңизде аман калуу жөнүндөгү китептен бир мисал», - деп кошумчалайт ал. ‘Алгы сөзүндө автор эң чоң фактор – бул жашоого болгон эрк деп болжолдойт. Алар кимден сурашты? Тирүү калгандар, анткени өлгөндөр сүйлөй албайт.
'Демек, аман калгандардын бардыгында күчтүү эрк болгон эмес, бул, албетте, таштанды. Демек, ооба, сиз психикалык жактан катуу болушуңуз керек, бирок кайсы бир күнү бутуңуз жок болсо, психология сизди дөбөгө тезирээк көтөрө албайт.'
Сен кандай болсоң, ошондойсуң
Баштапкы суроого кайрылсак, балким, "Канчалык жарамдуусуң?" эмес, "Сен максатка ылайыктуусуңбу?" деген суроо болушу керектир, эки адамдын генетикасы бирдей эмес, жашоо образы бирдей эмес. бирдей максаттар.
"Жарык болуу" адамдын контексти жана максаты жок эч нерсе дегенди билдирбейт, андыктан кийинки жолу кимдир-бирөө сизди жетиштүү эмес деп айыптаса, жөн гана "Эмне үчүн?" деп жооп бериңиз жана ашказаныңызды соруңуз, эгерде туура көрдүңүз.
