Эссекс алтын бала жана анын ийгилик сырлары боюнча бир жолку Саат Рекордчусу
Британдык велоспорт жылдыздарынын жаңы түшүмүнүн көрүнүктүү мүчөлөрүнүн бири, Алекс Доусетт - тайм сынагы боюнча атактуу адис, ал акыркы алты жылдын бешинде, акыркы 2016-жылга чейин Улуу Британиянын Улуттук убакыт боюнча сынагынын чемпиону болгон. чемпионаттар.
Team Sky тобунун мурдагы мүчөсү, Эссекс бала 2013-жылы испаниялык WorldTour Movistar кийимине көчүп барган жана ошондон бери алар менен бирге болуп, азыркы Вуэльта жана Испаниянын чемпиону Найро Кинтана сыяктуу атактуу командалаштары менен жакшы мамиледе.
Саатка каршы адис катары Доусетт Саат рекордуна ээ болгон саналуулардын бири, бирок ал көпкө ээ болгон эмес, анткени аны сэр Брэд Уиггинс 2015-жылы беш жуманын ичинде талкалаган..
ФАКТ ФАЙЛ
Аты-жөнү: Alex Dowsett
Жаш: 27
Бийиктиги: 1,82 м (6 фут)
Жашоолор: Эссекс
Райдер түрү: убакыт сыноо тизмеси
Профессионалдык командалар: 2010 Trek-Livestrong; 2011-2012 Team Sky; 2013-азыркы Movistar
Палмарес: Джиро д'Италия этабы 2013; Бавария-Рундфарт 2015; Британиянын Time Trial чемпиону 2011-13, 2015-16; Дүйнөлүк саат рекорду 52,937км
Артка иштөө
Эмне? 'Биз Movistarда жарыш үчүн машыгып жатканда, биз ал жарышты алып, артка карай иштейбиз, - дейт Доусет.
Бул эмнени билдирет, машыктыруучулар өз максаттарын жыл үчүн коюп, андан кийин артка карай машыгуу графигин түзүшөт.
Бул структуралаштырылган ыкма денеңиз жетиштүү эс ала элек маалда иш-чарага киришүүнүн алдын алат.
Кантип? Эмки жазда спорт менен алектенесизби? Андан мурунку аптаны биринчи жолу көрүңүз.
Жарышка бир күн калганда эс алуудан башка эч нерсе кылбаңыз. Андан бир күн мурун, карандаш бир аз минип, андан бир күн мурун бир аз көбүрөөк жана башкалар.
Идея - денеңиз чоң окуяга мүмкүн болушунча даяр болушу үчүн машыгууңузду кыскартуу. Андан кийин, азыркы турган жериңизге кайтыңыз жана планыңызды түзүңүз, бул азайган жуманын алдында машыгууңуздун эң жогорку чегине жетет.
Организмиңиз машыгууга канчалык деңгээлде реакция кылганына жараша планыңызды тууралаңыз. Эгер максаттар өтө оор болсо, аларды түшүрүңүз – максаттар реалдуу экенин текшериңиз.
Кунттарды таштаңыз
Эмне? Убакыт сынагынан өтүү - бул негизинен сандарды туура аныктоо, сапарыңыздын көпчүлүк бөлүгү үчүн керектүү кубаттуулукту колдонуудан тартып идеалдуу салмагыңыздан бир фунт ашпоого чейин.
‘Көптөгөн адамдар туура эмес түшүнгөн бир нерсе - бул дене салмагы. 200 граммды кыра турган дөңгөлөктөрдүн топтомуна миңдеген фунт стерлинг коротсоңуз болот, бирок которуш керек болгон ташыңыз болсо, анда өзүңүздү бутка атып алган болосуз, дейт Доусетт.
Кантип? Оптималдуу салмакты сактоонун ачкычы – диета, бирок көптөгөн чабандестер үчүн ашыкча салмактан арылбоо үчүн майларды күйгүзүүчү аттракциондорду киргизүү керек..
‘Көпчүлүк туруктуу спортчулардын негизги максаты - жарышта максималдуу көрсөткүчтөргө жетишүү жана арыктоо - бул максатка жетүүнүн бир гана жолу, - дейт Мэтт Фицджералд, Racing Weight китебинин автору.
«Дээрлик бардык велосипедчилер орточо интенсивдүү миляларды жана жогорку интенсивдүү интервалдарды жасоодон пайда көрө алышат», - дейт ал.
Көптөр үчүн бул аттракциондорду максималдуу жүрөктүн кагышынын 55-65%га чейин бөлүштүрсө болот.
Эгер сапар бою жөн эле протеин менен күйүүчү болсо, денеңиз булчуңдарды оптималдаштыруу менен бирге энергия катары иштөө үчүн сиздеги майларды колдонот.
Бирок, Доусетт эскерткендей, башка жол менен өтө алыс кетпеңиз. 'Мен үч килограммга арыктап, күтүлбөгөн жерден көтөрүлүп бараттым, эч кандай кыйынчылык жок.
‘Бирок бул Catch-22 – Мен дагы үч килограмм таштайын деп ойлогом, бирок бардык күчүм жоголуп кетти, андыктан баары туура тең салмактуулукту табууга байланыштуу.'
Оомийин.
Эс алуу
Эмне? Профессионал айдоочулар жыл бою көп миляларды басып өтүшөт, бирок алар сизге туура эс алуунун да маанилүү экенин айтышат.
"Сиздин машыгууңуз эс алганыңыздай эле жакшы, андыктан мен да аябай эс алып жаттым", - дейт Доусетт кышкы машыгуу лагери жөнүндө айтып жатып.
'Мен үйдө болгонумда, машыгуудан кийин ар дайым бир аз ызы-чуу болот, бирок [Мальоркада] кайра кайтып келип, массаж жасап, төшөккө жатасыз, ошондуктан сиз көп машыгууну кабыл аласыз..'
Кантип? Эс алуу төшөктө отуруп бир мүшөк кытырак жеп жаткандай элестетиши мүмкүн, бирок биз муну айткыбыз келбейт.
Профессионалдар "калыбына келтирүүчү аттракциондорду" колдонушат, алар булчуңдарыңызды сүт кислотасы сыяктуу машыгуу кошумча азыктарынан арылтуу үчүн 1-2 саатка созулат.
Булар өзгөчө спорттук же жарыш болобу, негизги иш-чаранын алдында машыгууңузду кыскартып жатсаңыз, пайдалуу, анткени калыбына келтирүүчү аттракциондор сизди өтө катуу түртүп, баарын жоготуп алуу коркунучу жок, компетенттүү денгээлиңизди сактап калууга кепилдик берет..
Кыскараак имелүү узундугун колдонуңуз
Эмне? Тректин фонунан келип чыккан Доусетт 165мм же 170мм болгон кыскараак ирек узундугун колдонууга көнүп калган (британиялык Каньон аэроадында 170мм колдонот).
Көпчүлүктөрү бийиктигине байланыштуу кранка узундугун колдонушса, чуркоочулар мүнөтүнө айланууларын (RPM) жогорулатуу үчүн кыскараак кранка узундуктарын тандашат.
Анткени трассада жогорку кадансты сактоо жогорку ылдамдыкты жаратуунун ачкычы болуп саналат – ал эми жол айдоочулары үчүн бул энергиянын деңгээлин сактоого жардам берет, өзгөчө Тур де Франста Альп тоолоруна чыкканда.
Марк Кавендиш сыяктуу башка чабандестер акыркы спринттерде бир эле кранк техникасын колдонушат, ошондуктан алар айланган жана эң жогорку ылдамдыгына тезирээк жетип, талаада башкалардан артыкчылык беришет.
Кантип? Башында бир аз кыскараак имелүү узундугун колдонуу кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок денеңиз көнүп калганда, кранкаларды буруп, көбөйтүүгө азыраак убакыт талап кылынат. сиздин каденцияңыз.
Жерайнт Томастан Виггого чейин көптөгөн кесипкөйлөр өздөрүнүн каденциясын жогору кармоону максат кылышат, анткени бул энергияны үнөмдөөгө жана эффективдүү болууга жардам берет.
Болжол менен 100 айн/минут же андан бир аз ашыгыраак айлануу денеңиздин энергия кампаларына жана жалпы ылдамдыкты көзөмөлдөөгө жардам берет деп эсептелет.
Жолуңузга тоскоолдуктарга жол бербеңиз
Эмне? Экс-профессионал спорт унаасынын айдоочусунун уулу Доусетт атаандаштыкка жөндөмдүү төрөлгөн, бирок гемофилия диагнозу коюлгандан кийин ал футбол же регби сыяктуу контакттык спорт менен машыгуудан баш тартууга туура келген..
Бирок бул анын велоспорттун кыйын кишилеринин бири болуп калышына тоскоол болгон жок. Тур де Франс жарышындагы бир жараат анын колуна алты тигиш сайылганын көрүп, аны жергиликтүү наркозсуз салууну чечти, анткени бул анын кийинки күнү иштешин чектеп коёт.
Кантип? Мыкты профессионал спортчулар өзгөчө оор кырдаалдарды жеңе алышат, бирок алданбагыла.
Спорт илимпозу жана «Мүмкүн эмеске жетишүү» китебинин автору профессор Грег Уайт мунун көбү максат коюудан гана байланыштуу экенин айтат.
‘Максат татаал, бирок жетүүгө мүмкүн болушу керек; көз карашыңды төмөн койбо. Мындан тышкары, алдыга жылышыңызды көзөмөлдөй алуу үчүн максат өлчөнө аларын текшериңиз.
‘Эң негизгиси ийгиликти майрамдаңыз – розанын жытын сезиңиз, - дейт проф.
Тоскоолдуктардан жеңилип калгандай сезүү кадимки көрүнүш, андыктан максаттарыңызды дайыма эстетип туруңуз, ошондо сиз бийиктикке жетесиз.
Тренингиңизди адистештириңиз
Эмне? Убакытты сыноо жол жарыш календарынын бир бөлүгү болушу мүмкүн, бирок "Чындык жарышы" бир катар жарыштардан такыр башкача жана машыгуу муну чагылдырат.
"Убакыт сыноосу - бул атайын машыгууну колдоно ала турган нерсе," дейт Доусетт.
'Эгер мен 10 милялык убакыт сынагында орточо 400 Вт алгым келсе, айталы, 20 мүнөт минип же алып, анда менин машыгуум босогону көтөрүү үчүн 450 ваттты беш мүнөткө түртүшү мүмкүн, анан мен чыдамкайлыгым үчүн жарым саат бою 350 ватт менен аракет кылам.'
Кантип? 400км Audax же 1 сааттык критериалдык жарышка аттангыңыз келсе, машыгууңузду карап чыгып, конкреттүү пландарды колдонуу маанилүү. иш-чараңыз үчүн жакшыраак.
Эгер сиз биринчи жолу спорт менен машыгып жатсаңыз, анда белгиленген сандагы миляларды басып өтүүгө жөндөмдүү экениңизди камсыз кылуу маанилүү. Мисалы, эгер спорттук 80 миль болсо, 100 чакырымды максат кылуу жакшы, андыктан жарыш күнү келип, оңой эле аткара аласыз.
Кайсы бир убакыттын ичинде 100 милялык белгиге чейин куруу менен, ылдамдыкты жогорулатуу үчүн негизинен кыска, тез аралык машыгууларды колдонгон спринтерден айырмаланып, чыдамкайлыкка негизделген ат минүү боюнча машыгууга адистеше аласыз.
