5 тез жана оңой чечим - түшкү тамагыңыз жакшы нерселерди гана камтышы
Таза тамактануу диетанын акыркы модасы сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок бул чындыгында кайра иштетилген ыңгайлуу тамактарды жебөөнү жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды колдонууну билдирет.
Эмне үчүн? Анткени сиз денеңизге эмне салып жатканыңызды так билесиз жана демейде целлофанга оролгон тамактардагы катылган майларды, шекерди жана тузду сезбей туруп алып кетпейсиз.
Убактыңыз аз болсо, бирок ийгиликтүү велосипед тебүү үчүн тамактануу канчалык маанилүү экенин түшүнсөңүз, иш күндөрү даярдалган түшкү тамак сиз үчүн абдан даамдуу жана пайдалуу болушу үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз…
'n' Микс тандаңыз
Эгер сиз бала кезиңизде кымбаттуу эски Вулинин таттуу тамактарынын күйөрманы болсоңуз, аны көп бөлүмдүү түшкү куту менен кайра жаратыңыз, бирок тез жана оңой салмактуу тамакка ээ болуу үчүн аны ден-соолукка пайдалуу варианттарга толтурууну унутпаңыз.
Бир аз мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, белокту жана бүт данды кошуңуз. Биз беш мүнөттүн ичинде көк бөрү, манж, лосось жана жүгөрү аралашмасын бышырдык.
Белок күчү
Ачкачылыкты кандыра турган жана булчуңдарды калыбына келтирүүчү супер тез салат үчүн бул кандай? Жуулган шпинатты үч ууч алыңыз.
Эки тууралган помидорду салабыз. Зайтун майына жарым калай нокот жана 120 г сардинаны кошобуз. Жаңы тартылган кара калемпирди кошуп, татымына жараша лимон ширесин тамызыңыз.
Кааласаңыз, сардинаны бир-эки кайнатылган жумурткага алмаштырыңыз. Жалпы убакыт? Сиз кайнатылган жумуртка тандоо үчүн барсаңыз, болжол менен 12 мүнөт. Болбосо жарымы.
Ороо
Эгер сиз арыктаганга аракет кылып жатсаңыз, нан менен бутерброд жасагандын ордуна, жашылча жалбырагы менен оромосу аз углеводду тандап көрүңүз.
Кале же жазгы жашылчалар тортилья үчүн супер стенддерди түзөт, ал эми айсберг же тегерек салат жалбырагы тако стилиндеги сонун кабыктарды түзөт.
Бирок аны эмне менен толтуруу керек? Бир аз терисиз тоок эти, бир-эки тууралган помидор жана майда тууралган бадыраң кошулган жарым пюре авокадо жасап көрүңүз.
Дан менен кет
Тазаланган дандардын ордуна дан эгиндерин көбүрөөк жесеңиз, диетаңызда клетчатка, антиоксиданттар жана сезгенүүгө каршы фитонутриенттер көбүрөөк болот.
90г квиноаны алыңыз (бышыруу үчүн 15 мүнөт талап кылынат – аны күрүчтөй эле көп сууга кайнатып коюңуз).
Ал сүзүп, муздагандан кийин, аны түшкү кутуга салыңыз, 120 г тунец калай зайтун майына куюп, үстүнө бир нече майда тууралган алча помидору жана майда тууралган кызыл пиязды салыңыз.
Ичкениңизди байкаңыз
Албетте, эгерде сиз күнүңүздүн калган бөлүгүн эки литрлик бөтөлкө толук майлуу алча кола соруп өткөргүңүз келсе, мындай тамактануунун мааниси жок.
Ошентип, бидонуңузду велосипедден алып, кеңсеге алып келиңиз. Аны столуңузга орнотуп, андан үзгүлтүксүз ичип, керек болгондо кайра толтуруп туруңуз.
Эгер сиз дагы бир аз цинг кошкуңуз келсе, үйдөн чыгаар алдында бөтөлкөгө жаңы кесилген лайм тамызыңыз.
Анын даамы кызыктуурак гана болбостон, анын курамындагы лимон кислотасы бөтөлкөнү дезинфекциялоого жана бактериялар менен күрөшүүгө жардам берет.
