TrainerRoad - бул эффективдүү, "Сүрөт" /> менен камсыз кылган жакшыртылган машыгуу программасы.
Бирок, TrainerRoad'дун негизги артыкчылыгы анын структураланган машыгуу варианттары. Программанын маалымат базасы 100дөн ашык пландарды камтыйт, алардын ар бири болжол менен 6-8 жумалык жана дисциплинага тиешелүү, алар каалагандар үчүн жооп бере алат: триатлетчилерден трек-велосипедчилерге, спорттук чабандестерге чейин.
Ошондой эле алар велосипед тебүү фитнесинин ар кандай чөйрөлөрүн бутага алуу үчүн бөлүнүшөт. Жалпысынан алганда, пландын үч түрү бар: босогодон кийинки жумушка багытталган база; куруу, бул босогону жакшыртуу үчүн көрүнөт; жана максатка же окуяга мүнөздүү фитнестин айрым компоненттерин тактоочу адистик.
TrainerRoad ар бир планды адамдын убактысына жана жашоо образына жараша көлөм боюнча ыңгайлаштыруу мүмкүнчүлүгүн берет: төмөн (жумасына 3-4 сааттын тегерегинде), орто (болжол менен 6-8 саат) жана жогорку (10-12 саат)).
Бул карап чыгууну кыштын башында баштап, мен жумасына үч сеанс болуп иштеген, аз көлөмдөгү базалык планды тандадым: экөө бир сааттан жана бирөө 90 мүнөттөн.
TrainerRoad планынын биринчи кадамы - бул программалык камсыздоо планымдагы ар бир машыгууну менин жеке фитнес деңгээлиме автоматтык түрдө масштабдай алышы үчүн, функционалдык босого күч сынагынан өтүү.
TrainerRoad тесттин бир нече түрү бар, бирок жаңы кошумчаны, анын рампа сынагын сунуштайт. TrainerRoad'дун коммуникация директору Жонатан Ли анын акырында азаптуураак болгону менен, жалпысынан бүтүрүү оңой экенин айтат.
‘Ошондой эле 1x20 мүнөт жана 2x8 мүнөттүк протоколдор сыяктуу салттуу тесттерди жокко чыгарып, инсандын фитнес деңгээлин так эмес чагылдырууга алып келе турган темпке ишенбейт, ' дейт ал.
Сыноо машыктыруучунун каршылыгын акырындык менен жогорулатат. TrainerRoad'дун кеңешине ылайык, мен тестти оңой бүтүрдүм - мурунку фитнес тесттеринде көнүп калган 20 мүнөттүк ыңгайсыздыкка караганда 3-4 мүнөттүк катуу ыңгайсыздыкты башкаруу оңой деп таптым.
Линин айтымында, тестти коркуунун булагы болбостон, адамдар үзгүлтүксүз тестирлөөгө түрткү болуп, машыгуу пландарынын ылайыктуулугун (демек, натыйжалуулугун) жакшыртат.
Менин негизги планым түзүлгөндөн кийин, менин планым ылайыкташтырылган жана мен TrainerRoad календарынан 6 жумалык сессияларды көрө алдым. Машыгууларды башка календарларга импорттоонун пайдалуу варианты бар, андыктан милдеттенмелериңизге жараша машыгуу учурларын тууралай аласыз.
Мен ырааттуу түрдө машыга алган жокмун, андыктан көнүгүүлөрдү pick'n'mix стилинде сүйрөп таштоо мүмкүнчүлүгү абдан пайдалуу болду.
Ар бир TrainerRoad сессиясы эс алуу мезгили менен бөлүнгөн жумуш интервалдарынан турат жана сеанстар жалпысынан 60-90 мүнөткө созулат жана кыйынчылыкка жараша "TSS" же "Тренинг Стресс упай" ыйгарылган. Ар бир пландын ичинде TSS акырындык менен жума сайын көбөйүп, TrainerRoad бул машыгууга адаптациялоону акырындык менен стимулдайт дейт.
Мен аткарган көнүгүүлөрдүн жалпы үлгүсү 6-12 мүнөттүк интервалдар, менин функционалдык босого күчүмдүн 90% тегерегинде болгон. Ар бир көнүгүү үйрөтүүчү жана мотивация берүүчү маалыматтын диалогу менен коштолот, аны мен узакка созулган, босогодон төмөн аракеттердин монотондугунан арылтууга пайдалуу деп таптым.
Алар көбүнчө педаль тебүү формасына тиешелүү жана кээде машыгуунун белгилүү бир түрү жетүү мүмкүн болгон артыкчылыктар - мен аларды маалыматтуу жана пайдалуу деп таптым.
Пландын аягы кийинки пландын башталышына чейин калыбына келтирүүгө көмөктөшүүчү жүктөө жумасын (төмөн TSS менен машыгууларды) камтыйт, анын биринчи рамп-сынагы машыгуусу фитнести жакшыртуунун диаграммасы катары иштейт.
TrainerRoad календары машыгуу тарыхын көзөмөлдөө жана баалоо мүмкүнчүлүгүн камсыздайт, бул аны визуалдык жактан кызыктуу жана убакыттын өтүшү менен жакшыртууларга көз салуу үчүн жөнөкөй кылат.
Эгерде сизде велосипедиңиздин күчүн баалоо үчүн каражатыңыз болсо, TrainerRoad эми TSSти сырттагы жүрүүлөрдүн кубат маалыматтарынын негизинде баалай алат, андан кийин аны айдоочунун планына кошууга болот.
Мен муну TrainerRoad планынын планына ылайык кармоого жардам берген тыкан өзгөчөлүк деп таптым – тренердин негизиндеги кошумча сеанстар менен тышкы мингенимди качан жана качан толуктабаш керек.
Менин суук айлардагы ырааттуу, структуралык аракеттерим бир аз жөнөкөй натыйжаларды берди, алар менин акыркы жол жүрүүлөрүмдө байкаларлык болду - мен үчүн адаттан тыш абалга келген фитнесимди, эгер жакшырбасам да, сактап калдым. жылдын ушул маалында өзүмдү табуу үчүн.
Мындан ары менин жакшыртууларым жалпысынан базалык машыгуу планында аяктаган машыгуунун түрүнө дал келгенин байкадым – мен ырааттуу күч-аракетти жакшыраак кармай алдым жана бул айдагандагы орточо күчүм нормалдаштырылган күчүмө жакыныраак болду. Кыйыныраак, бирок сейрек аракеттерди жасоодон айырмаланып, күчтүн ырааттуу деңгээлин кармап, жакшырып баратканымды көрсөтүп турат
Белгилей кетчү нерсе, бул эффект анаэробдук жана эң жогорку кубаттуулуктун төмөндөшү менен коштолушу мүмкүн, муну дагы бир жолу TrainerRoad менин аэробдук күчүмдү ошол эки компоненттин эсебинен машыктырууга бургандыктан, бирок жалпысынан мен ойлойм мурунку таасири көбүрөөк, экинчиси азыраак болду.
Ынтымактуу уюштурууну жана пландоону эске алганда, мен TrainerRoad жалпы ат минүүнү толуктоо үчүн жыл бою жумушка орношо албашынын эч кандай себебин көргөн жокмун. Бирок программалык камсыздоо, албетте, арабызда көбүрөөк маалыматка муктаж жана азыраак баарлашкан айдоочулар үчүн – анын сандарга негизделген интерфейси маалыматтуу, бирок тажрыйба Zwiftке караганда азыраак таасирдүү.
TrainerRoad дарегиндеги машыгуу программасын караңыз
Тажрыйбаны атаандаштыкка жөндөмдүү кылуу үчүн дагы азыраак мүмкүнчүлүк бар, андыктан үй ичинде минүү тажрыйбаңызды сыртта мингенге окшош кылгыңыз келсе, муну эске алуу керек.
Жалпы тажрыйбаны эске алуу менен, TrainerRoad'тун бир нече кемчиликтери жөнүндө менин түшүнүгүмдү көрсөтүп, бул карап чыгууну бүтүрүү туура эмес. Ал бардык чабандестер үчүн бардыгын көрсөтүүгө аракет кыла албайт жана аракет кылбашы керек - бренд өзүнүн күч-аракетин каалаган жерге топтоо менен, ал жабык машыгуу рыногунда өзү үчүн айкын орун алган жана менин оюмча, бул жерде эң жакшы вариант. структураланган, прогрессивдүү окутуу пландары үчүн.
