Мындай ашыкча унцияны жок кылуунун жана андан ары өтүүнүн далилденген жолдору бар. Велосипедчи мотивация искусствосуна жана илимине тереңдеп кирет
Мотивация – бул аткаруунун татаал аспектиси, анткени ал сиздин физиологияңыз эмес, эмоциялар менен башкарылат. Эң жогорку деңгээлдеги фитнес да, эң айлакер велосипед да велосипед тебүүнү автоматтык түрдө ийгиликке алып келбейт, эгер сизде маанилүү учурда өзүңүздү түртүүгө эркиңиз болбосо.
"Мотивация материалдык нерселерде эмес, бул сиздин психикалык абалыңызда" дейт машыктыруучу Ян Гудхью. "Балким, анын болжол менен 5% жакшы велосипедге ээ болуу, акчалай сыйлыктарды утуп алуу, рейтингге көтөрүлүү үчүн упайларды алуу же командаңыз үчүн жумуш жасоо, бирок 95% өзүнө ишенүү. Бул машыгууңузга ишенүүнү жана туура ой жүгүртүүңүздү билдирет жана бул үчүн бир нече ыкмалар бар.’
Элдин күчү
Жашоодо кубанганга караганда мотивация берген нерселер аз. Эгер сиз дайыма жарышсаңыз же жакшы колдоого алынган спорттук оюндарга катышсаңыз, досторуңуздун, үй-бүлөңүздүн жана чоочун адамдардын кубаттоо күчүн түшүнөсүз.
"Элдин ызы-чуусу тубаса да, маданий да" дейт спорт психологу Жереми Лазарус. 'Биз кубаттаган үндөрдү угабыз жана аны бакыт жана жактыруу менен байланыштырабыз, ошондуктан биз кубанган адамдарды бактылуу деп ойлойбуз.' Бул эмоционалдык байланыш түздөн-түз таасир этет.
"Биздин жооп мээбиздеги лимбикалык система, тагыраак айтканда амигдала тарабынан башкарылат" дейт Англия Спорт Институтунун спорт психологу Сара Сесил. Амигдала эмоцияларды жана мотивацияларды иштеп чыгууга, ошондой эле биздин күрөшкө же учуу реакциясына жооп берет."Сиз элден толкун алып, маанайыңызды өзгөртөсүз" дейт Сесил. "Мээңиз физикалык жактан кандай сезимде экениңизди аныктайт жана бул сиздин эмоцияларыңыз менен тыгыз байланышта. Өзүңүздү бактылуу сезгениңизде, денеңиз жалпысынан ыңгайсыздыкты азыраак сезет жана иштешиңиз жакшырат.'
2012-жылкы Олимпиаданын алдында Брэдли Уиггинс мындай деген: «Менимче, үйдө жарыш бардык окуяны бир аз өзгөчө кылат. Аткаруу жагынан сиз каалаган жерде аткарууга машыгасыз, бирок менимче, өзгөчө жол окуяларында, эл бизди Бокс Хиллден тогуз жолу өйдө көтөрүп, ошол убакытты сынап турган курсту айланып өтөөрүн баалай албайсыз.'
Албетте, иштеди жана ал алтын утуп алды, бирок артыкчылыктарды сезүү үчүн олимпиадачы болуунун кажети жок. "Анкердик" деп аталган ыкманы колдонуу менен, алар жок болгондо дагы, кубанган элдин кээ бир оң эффекттерин кайра жаратууга болот. «Эл сени колдоп турган учурду ойлонуп көр жана аны рулду кысуу сыяктуу физикалык триггер менен байланыштыр», - дейт Лазар.'Анда бул триггерди күчтөндүрүү керек болгондо колдоно аласыз.'
Өзүңдү кара
Лазар мотивациянын күчтүү куралына токтолду: визуализация, спортчулар мелдешке даярдануу үчүн көп жылдар бою колдонуп келген ыкма. Университеттин спорт психологиясы боюнча профессору Энди Лэйн: «Сиз кыймылды визуализациялаганыңызда мээңиз аны жасап жатканыңызды симуляциялайт жана булчуңдарга сигналдарды жөнөтөт. Вулверхэмптон. Мээ сиздин денеңиздин ар бир бөлүгү эмне кылып жатканын элестете алат жана бул массалык жакшырууларга алып келиши мүмкүн, анткени мээдеги сигнал күчөйт. Мээңизди машыктыруу - денеңизди машыктыруунун эң натыйжалуу жолу.'
Келген физикалык сценарийлерди репетициялоо менен бирге, визуализация психикалык көңүл бурууга жана мотивацияга чоң таасирин тийгизет. Кошумча ишенимге ээ болосуз, анткени алдыда физикалык жана психикалык кыйынчылыктарга даяр болосуз. Өзүңдүн жакшырып баратканыңды көрүп, анан сыртка чыгып, ошону кыл. Велосипедчилердин британдык машыктыруучусу Уилл Ньютон мындай дейт: Эгерде сиз сезондогу эң маанилүү окуяңызды куруп жатсаңыз, анда сиз күрөшө турган же кол салышы мүмкүн болгон бөлүмдөрдү карап көрүңүз жана аларда болгон жагдайлар менен күрөшүп жатканыңызды элестетиңиз. пайда болот. Аны ичинен караңыз, анткени визуализация биринчи адамдын көз карашына байланыштуу. Эгер сиз өзүңүзгө бир нерсени күчтүү түрдө кайталасаңыз, мээңиз муну болду деп ойлойт.
"Сиз бул зыян болорун билесиз, бирок аны менен күрөшүүнү тандап жатасыз" деп кошумчалайт ал. "Демек, сиз чабуулуңузду визуализациялооңуз керек - "Мен эмнени угам, эмнени көрөм, жыттайм, сезем?" – бул ооруп жатканын кабыл алуу, бирок бул жерде чоң өзгөрүү бар экенин билүү. Эгер аны жакшы колдонсоңуз, визуализация укмуштуудай күчтүү болот.'
Жана… дем алуу
Психикалык жактан алдын ала даярдангандан кийин, жеке тоскоолдуктарды артка түртүүнүн кийинки кадамы иш-чара учурунда туура ой жүгүртүү болуп саналат жана эксперттер медитация мотивацияны сактоонун натыйжалуу куралы болушу мүмкүн деп эсептешет.
"Бул фокус жөнүндө" дейт Ньютон. "Биз көбүнчө фокусту "оор" нерсе деп эсептейбиз - сизде лазердик фокус бар жана сиз же фокусталгансыз же жок. Бирок эки сааттык жол жарышында ар дайым лазердик фокуска ээ болуу мүмкүн эмес. Медитация бизди жумшак көңүл бурууга жана аң-сезимди сактоого, учурда калууга жана керексиз стресстен оолак болууга үйрөтөт, бул сиз каалагандай байланышууга же ажыратууга мүмкүндүк берет "дейт ал. Буга бир мисал катары тоого чыгууда эч качан бүтпөгөн азап менен күрөшүүгө болот. Медитация сизге ыңгайсыздыкты байкап, аны кабыл алып, ага ээ болгондун ордуна, көңүл бурбай кароого мүмкүндүк берет – ошентип терс ой жүгүртүүдөн жана аны коштогон мотивацияны жоготуудан качат. "Велосипед тебүү бекер спорт жана кээ бир велосипедчилер медитацияны аба пери деп ойлошот" дейт Ньютон. ‘Бирок ал иштейт жана стресстин кереги жок болгондо акыл эсиңизди жакшыраак аткарууга мүмкүндүк берет.'
Күйгүз, күүл…
Визуализация жана медитация күчтүү мотивациялоочу куралдар, бирок белгилүү бир жагдайларга туура келген башка ыкмалар бар. Кээде кыштын узак айларында турбо машыктыруучуга туташып турганыңызда, көпчүлүктүн көңүлүн көтөрүү ынандырарлык эмес. Бул жерде музыка жардам берет, бирок биз муну жолдо колдонууну сунуштабайбыз жана көпчүлүк иш-чараларда тыюу салынган.
Брунел университетинен Костас Карагеоргис – спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн музыканы колдонуу боюнча Британиянын алдыңкы изилдөөчүсү. "Адамдар музыканы мотордук жана эмоционалдык деңгээлде иштетүүгө кыйын" дейт ал. 'Музыка ичибиздеги кандайдыр бир нерсеге али түшүнүксүз түрдө кирип кетет.'
"Мотор деңгээли" деп ал музыка бизди кыймылга келүүнү - бутубузду таптап бийлегенге чейин - көнүгүү жасоого жардам берерин билдирет. Композитор Роланд Перрен: «Мында алдын ала белгиленген эки маанилүү ритм бар, алар көбүнчө барабандар жана бас гитаралар аркылуу берилет.'Өз алдынча эч кандай таасир этпейт, бирок аларды бириктирип көрсөңүз, алхимия бизди жылдырууга түрткү берет.'
Карагеоргистин айтымында, музыканы минүү менен кантип координациялашыңыз сиз тандаган тректер сыяктуу эле маанилүү. "Спорт илимпоздору спортчунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн музыканы колдонуунун үч жолу бар: тапшырмага чейинки, синхрондуу жана асинхрондуу" дейт ал. Алдын ала тапшырма сизди туура ой жүгүртүүгө алуу үчүн колдонулат. Бул иш-чарага катышууңузга керектүү мотивациянын түрүнө жараша, сизди күйгүзүү үчүн (оор металлдан катуу электрондук бий музыкасына чейин) же эс алуу үчүн (классикалык музыка, чөйрө) түзүлүшү мүмкүн.
Синхрондуу музыка сиздин максатыңызга ылайык сизге туура мотивация берүү үчүн иштелип чыккан. "Бул сиз машыгууңуздун ар бир этабын белгилүү бир трекке дал келтирүү максатында наушник аркылуу эң сонун угасыз" дейт Карагеоргис. Бул жай баштап, ысыганыңызда туруктуу ритмди сактап калуу үчүн түзүлүшү мүмкүн, андан кийин муздаганыңызда кайра жайлайсыз.
Акыры, асинхрондук музыка – бул сиздин маанайыңызды көтөрүүчү, бирок машыгууңузга байланышпаган өзгөчө фондо ызы-чуу. Муну элдин ызы-чуусу менен медитациянын айкалышы катары карасаңыз болот.
«Мен музыканы үнөмдүү колдоном, бирок анын орду бар», - дейт Ньютон. Мен алаксыгым келген турбо сеанстар бар, ал эми музыка ажыратуу үчүн күчтүү курал, бирок сиз көптөгөн мелдештерде музыканы уга албайсыз, андыктан аны менен дайыма машыгып, анан аны алып салсаңыз, күтүлбөгөн жерден сиз канчалык деңгээлде ойногонуңузду түшүнөсүз. ага жараша болгон. Узак убакыт бою катуу велосипед тээп жүргөндө зеригүү менен күрөшүп, өз оюңузду башкара билишиңиз керек.’
Укмуш жарыштар
Мотивациянын дагы бир түрү бар, ал кимдир бирөөлөр үчүн иштебейт, бирок башкалар үчүн эмес – досун же атаандашын жеңүү каалоосу.
"Бизге же пайда табуу сезими түрткү болот - эгер мен көп иштесем, кызматка көтөрүлөм - же жоготуудан корккондуктан - жумушка барбасам, жумуштан бошотулам ", - дейт машыктыруучу Пол. Батлер (pbcyclecoaching.co.uk). "Көпчүлүк адамдар жоготуудан коркуу сезиминен көбүрөөк түрткү алышат. Мен кадимки адам баласын сактап калуу үчүн унаа көтөргөн окуяларды уктум, бирок акча утуп алуу үчүн унаа көтөргөн эмес.'
"Атаандаштык, албетте, түрткү болушу мүмкүн," дейт Лейн. "Биз коомдук жандыктарбыз жана биз башкалардан үйрөнөбүз, андыктан машыгуу өнөктөшүңүз жакшырса, сиз дагы жакшы болгуңуз келет. Бул өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу мүмкүнчүлүгүн түзөт.’
Бул ыкманы кылдаттык менен көзөмөлдөө керек, бирок анын терс эмес, оң таасири болушу үчүн. "Эгер сиздин жалгыз ниетиңиз башка адамды сабап салуу болсо, анда сиз чоң кысымга кабыласыз, бул иш жакшы болбой калса, андан да жаман иш кыласыз" дейт Ньютон. 'Эгер ал адам сизден алыстап кетсе, анда жарышыңыз бүттү.'
Godhew реалдуу көз карашты сактоо зарылчылыгы менен макул. "Мотивация көп катмарлуу жана сиз дагы реалдуу болушуңуз керек - мотивация мүмкүн эмес нерсеге жетүүгө жардам бере албайт" дейт ал. "Андре Грипелге окшогон бирөө Классиканы утуп алгысы келет, бирок ал таза спринтер жана бул болбойт, анткени жарыш ал үчүн бир саатка созулган. Бирок ал муну кыла албайт, бул анын мотивациясына эмес, физиологиясына байланыштуу.’
Мунун бир жолу – аны жөн эле жеңгенге аракет кылбай, кадимки атаандашыңыздын көрсөткүчтөрүнө баа берүү менен, аны бир аз башкачараак түзүү. "Сиз: "Мен бүгүн эмнеге үйрөндүм?" деп сурай билишиңиз керек" дейт Ньютон. "Ар бир жарыш - бул эмнени жакшы кылдыңыз, эмнени жакшы эмес кылдыңыз - үйрөнүү мүмкүнчүлүгү, бирок андан эмнени ала турганыңыз сизге көз каранды. Көпчүлүгүбүз спортко жеңишке жетүү идеясын жагат, бирок өзүбүздү башкалар менен салыштырып, жакшырабыз. Балким, “мен эң мыкты 5%ке киргим келет” деп айтканыңыз жакшыдыр, анткени анда сиздин максатыңыз бир гана адамды эмес, талаанын 95%ын жеңүү, ал жөн гана фантастикалык күн өткөрүп, сизди чаңда калтырышы мүмкүн.
‘Сизде кыймылдуу бута болушу мүмкүн. Ким 20м алдыда? Аларды кармаңыз, анан дагы 20 метр алдыда ким турганын көрүңүз. Эсептөөнүн бул түрү пайдалуу мотивация куралы, анткени ал аракетиңизди бир катар микро максаттарга бөлөт.’
Мындан тышкары сөз кылууга арзырлык акыркы мотивация куралы бар, бул адаттын күчү. Жөн гана атка минүү, сиз тандаган интенсивдүүлүктө, кийинки жолу ал жакка чыгууга жана өркүндөтүүгө көбүрөөк түрткү берет. Эгер шектенсеңиз, жөн эле айдаңыз.
